SENAM RITMIK
Gerak ritmik disebut juga dengan gerak berirama. Senam
irama adalah suatu rangkaian gerak ayunan lengan dan tubuh dengan iringan irama
musik, lagu, tepukan tangan maupun hitungan. Unsur-unsur gerakan senam irama
dimulai dari sikap awal, langkah, ayunan lengan dan sikap tubuh.
Ada 2 jenis senam irama yaitu:
1. Senam irama menggunakan alat.
Alat yang digunakan adalah simpai, bola, gada, pita.
 |
| simpai |
 |
| gada |
 |
| pita |
 |
| bola |
2. Senam irama tanpa menggunakan alat
Ada
3 tahapan dalam senam ritmik/irama:
1. Pemanasan
2. Inti
3. Pendinginan
Prinsip
dasar latihan senam irama antara lain:
1. Setiap gerakan diikuti dengan gerakan mengeper
(gerakan meluruskan menekuk dan meluruskan lutut)
2. Tumpuan berat badan selalu pada ujung kaki
3. Pemindahan berat badan selalu mengikuti setiap
gerakan.
A.
GERAK RITMIK TANPA MUSIK
1. Latihan mengatur napas (mengambil dan membuang napas
secara bergantian)
2. Gerakan menekuk lutut
3. Gerakan mengayun lengan
4. Gerakan melangkah
B.
GERAK RITMIK DENGAN MUSIK
Gerak ritmik/irama dengan musik
artinya gerakan mengikuti irama atau musik. Musiknya dapat berasal dari kaset
lagu. Pilihlah lagu yang gembira dan bertempo sedang.
1. Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan lengan
2. Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan satu
lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran.
3. Kombinasi gerak langkah maju mundur dengan ayunan
dan putaran dua lengan
4. Kombinasi gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran kedua lengan.
Macam-macam Gerak Langkah dalam senam irama:
1. Loop pass adalah langkah biasa
2. Trek pass adalah langkah rapat
3. Wall pass adalah langkah 3 kali
4. Wessel pass adalah langkah ganti
5. Gallop pass adalah langkah depan
6. Kurais pass adalah langkah silang
7. Zil pass adalah langkah samping
Manfaat Senam ritmik/irama bagi tubuh:
1. Membakar lemak dan kalori
2. Memperlancar peredaran darah
3. Menurunkan berat badan
4. Memperbaiki bentuk tubuh
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Komentar
Posting Komentar