LARI
Lari adalah salah satu jenis olahraga atletik.
Lari adalah gerakan tubuh dimana ada saat kaki bergantian melayang di udara
dengan gerakan yang cepat. Olahraga ini mempunyai banyak manfaat diantaranya
adalah menurunkan berat badan dan menguatkan otot jantung.
Berikut jenis lari, start yang digunakan dan jarak yang
ditempuh:
Jenis Lari
|
Start yang digunakan
|
Jarak yang ditempuh
|
Lari jarak pendek/sprint
|
Start jongkok
|
100 meter, 200 meter dan 400 meter
|
Lari jarak menengah
|
Start jongkok
|
800 meter sampai 1.500 meter
|
Lari jarak jauh/marathon
|
Start berdiri
|
3.000 meter, 5.000 meter sampai 10.000 meter
|
Lari estafet/sambung
|
Start jongkok (pelari ke 1), start melayang (pelari ke
2, 3 dan 4)
|
4 x 100 meter dan 4 x 400 meter
|
Lari gawang
|
Start jongkok
|
110 meter sampai 400 meter
|
Teknik dasar lari adalah
a.
Teknik dasar start. Tolakan kaki saat start
harus kuat dan badan agak condong kedepan sehingga saat peluit dibunyikan badan
siap untuk berlari.
b.
Sikap badan saat berlari. Saat berlari tubuh
hendaknya condong kedepan agar menambah dorongan sehingga lari akan lebih cepat.
c.
Melewati garis finish. Saat mendekati garis
finish lari harus dipercepat dan badan di condongkan kedepan.
START JONGKOK
1. Bersiap dengan posisi berdiri
2. Ketika ada aba-aba yang pertama "bersedia" maka jongkok dan letakan kaki pada alat balok start. pandangan ke arah depan.
3. Aba-aba yang kedua "siap" maka angkat panggul dan pindahkan berat badan kedepan untuk menambah gaya dorong kedepan.
4. Aba-aba yang ketiga "ya" maka dorong kaki sekuat mungkin kemudian langsung berlari
START BERDIRI
1. Persiapan berdiri dengan salah satu kaki di depan, pandangan ke arah depan. Ketika ada aba-aba "tembakan pistol" kemudian condongkan badan kedepan untuk menambah gaya dorong
START MELAYANG
1. Start melayang digunakan pada lari estafet yaitu pelari no 2, 3 dan 4
2. Ada dua teknik dalam start melayang. yaitu visual (melihat) dan non visual (tidak melihat)
3. Sambil berlari kedepan tangan di julurkan kebelakang untuk menerima tongkat yang akan diberikan oleh pelari sebelumnya.
Kerjakan soal dibawah ini tanpa melihat materi diatas. Apabila anda bisa
mengerjakan soal dibawah ini dengan benar maka anda sudah bisa memahami materi
diatas dengan baik.
Contoh soal materi lari:
1.
Apa yang anda ketahui tentang olahraga lari ?
2.
Sebutkan teknik dasar olahraga lari !
3.
Sebutkan jenis olahraga lari dan jenis start
yang digunakan !
4.
Berapa jarak yang ditempuh pada lari jarak
pendek, menengah, jauh, estafet dan gawang ?
5.
Apa saja manfaat dari olahraga lari ?
~ salam olahraga ~
Komentar
Posting Komentar