RENANG
Renang adalah salah satu jenis olahraga yang
dilakukan didalam air. Menurut Narlan, Abdul dan Ari Priana (2017:1)
menjelaskan bahwa renang adalah “olahraga yang terbaik untuk pertumbuhan karena
ketika berenang faktor berat tubuh tidak mempengaruhi sendi-sendi tulang”.
Unsur utama yang di utamakan dalam olahraga ini adalah kelenturan dan kekuatan.
Induk organisasi renang di dunia adalah FINA
(Federation Internationale de Natation) sedangkan induk organisasi
renang di Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
Ada 4 macam gaya renang yaitu sebagai berikut:
 |
| gaya bebas |
a.
Posisi badan: telungkup (badan menghadap
kedalam air) dan sejajar atau lurus dengan permukaan air.
b.
Gerakan kaki: seperti mencambuk air gerakannya
naik turun
c.
Gerakan tangan :
·
Entry: masuknya tangan kedalam air
·
Pull-push: gerakan seperti menarik dan
mendorong dengan kuat dan cepat
·
Recovery: gerakan kembali ke posisi awal
 |
| gaya dada |
a. Posisi badan: telungkup (badan menghadap kedalam air)
b. Gerakan kaki: membuka ke samping dan mendorong ke belakang dengan kuat.
c. Gerakan tangan:
· Out sweep: gerakan membuka keluar
·
In sweep: gerakan menarik dan mendorong air ke
dalam
·
Recovery: gerakan kembali ke posisi awal
3.
Gaya punggung. Gaya ini sering disebut dengan lalayaran.
Analisa geraknya adalah
 |
| gaya punggung |
b. Gerakan kaki: gerakannya naik turun seperti gerakan ekor ikan
c. Gerakan tangan:
·
Entry: masuknya tangan kedalam air
·
Pull-push: gerakan seperti menarik dan
mendorong dengan kuat dan cepat
·
Recovery: gerakan kembali ke posisi awal
4.
Gaya kupu-kupu. Gaya ini juga biasa diseput gaya dolpin dan
merupakan gaya yang paling sulit. Analisa geraknya adalah
a. Posisi tubuh: tengkurap (badan menghadap ke dalam air), gerakannya naik
turun dan harus lentur
b. Gerakan kaki: gerakannya seperti ekor lumba-lumba, kaki rapat dan naik
turun dengan gerakan yang lentur
c. Gerakan tangan:
 |
| gaya kupu-kupu |
·
Outsweep: mengangkat tangan seperti sayap
kupu-kupu
·
Catch: menekuk pergergelangan tangan
·
Downsweep: tangan digerakan ke bawah
·
Insweep: gerakan tangan seperti menarik dan
mendorong dengan kuat
·
Upsweep : gerakan akhir yaitu mengangkat
tangan ke atas
·
Recovery: gerakan kembali ke posisi awal
Teknik dasar renang adalah sebagai berikut:
3 .
Mengapung/mengambang. Teknik menahan keseimbangan didalam air
dengan gerakan seperti tidur terlentang kedua kaki dan tangan dibuka.
1 .
Bernafas. Ketika berenang biasanya menggunakan mulut
dan hidung agar oksigen yang kita ambil bisa lebih banyak.
2 .
Meluncur. Ada 2 macam teknik meluncur yaitu
a.
Dilakukan dengan berdiri dipinggir kolam
renang kemudian melompat ke kolam.
Biasanya digunakan pada renang gaya bebas,
gaya dada dan gaya kupu-kupu.
 |
| meluncur dari atas |
b.
Dilakukan di air dengan cara berpegangan di
besi pinggir kolam dan posisi badan membelakangi kolam. Biasanya digunakan pada
renang gaya punggung.
 |
| meluncur di bawah |
Manfaat renang bagi tubuh:
1. Menyehatkan jantung
2. Menjaga kesehatan otot dan tulang
3. Menurunkan resiko diabetes
4. Menambah tinggi badan
5. Mengurangi stres
Kerjakan soal dibawah ini tanpa melihat materi diatas. Apabila anda bisa
mengerjakan soal dibawah ini dengan benar maka anda sudah bisa memahami materi
diatas dengan baik.
Contoh soal materi renang:
1.
Apa yang anda ketahui tentang olahraga renang
?
2.
Sebutkan teknik dasar olahraga renang !
3.
Sebutkan macam-macam gaya dalam olahraga
renang !
4.
Apa induk organisasi renang di dunia ?
5.
Apa induk organisasi renang di Indonesia ?
~ salam olahraga ~
Komentar
Posting Komentar