CEDERA OLAHRAGA
Cedera adalah kecelakaan didalam olahraga
akibat adanya aktivitas yang terlalu berat atau tekanan. Dan olahraga adalah
aktivitas yang berat, berbahaya dan gampang terjadinya cedera apabila tidak ada
persiapan terlebih dahulu. Untuk mencegah hal tersebut tidak terjadi maka
sebelum melakukan olahraga hendaknya kita melakukan pemanasan (warming up).
Pemanasan dilakukan dengan tujuan untuk melenturkan otot-otot dan meningkatkan
suhu tubuh sehingga tubuh akan lebih siap ketika melakukan olahraga. Di
ibaratkan seperti motor sebelum digunakan maka harus di panaskan dulu untuk
memberikan kesempatan agar mesinnya siap digunakan. Begitu juga dengan tubuh
manusia apabila langsung berolahraga tanpa pemanasan tubuh akan kaget dan
terjadinya cedera.
Berikut adalah jenis-jenis pemanasan yaitu sebagai
berikut:
1.
Pemanasan statis adalah pemanasan yang
dilakukan dari kepala sampai kaki dalam keadaan statis atau diam. Hitungannya 1
x 8.
2.
Pemanasan dinamis adalah pemanasan yang
dilakukan dari kepala sampai kaki dalam keadaan dinamis atau bergerak atau
adanya gerakan-gerakan tertentu. Hitungannya 2 x 8.
3.
Pemanasan pasif
Cara menangani cedera olahraga yaitu bisa
dengan cara RICE. Apa itu yang dimaksud dengan RICE? Kata tersebut adalah
singkatan dari Rest, Ice, Compresion dan Elevation.
a.
Rest. Cara yang pertama menurut arti katanya rest berati
istirahat. Apabila kita terkena cedera maka hal utama yang harus dilakukan
adalah istirahat agar cedera kita tidak semakin parah.
b.
Ice. Cara yang kedua yaitu pendinginan. Cara ini dilakukan
untuk mencegah terjadinya pembengkakan pada anggota tubuh yang cedera.
c.
Compresion. Cara yang ketiga adalah penekanan pada
anggota tubuh yang cedera dengan tujuan agar tidak terjadi pembengkakan yang
berkelanjutan.
d.
Elevation. Cara yng ke empat adalah mengangkat anggota
tubuh yang cedera harus lebih tinggi dari jantung dengan tujuan mengurangi
pembengkakan.
1. Cedera lutut, penyebabnya bisa terjadi karena pecahnya pembuluh darah. Cara penanggulanginya adalah kompres dengan air es kurang lebih 15 menit kemudian balutlah dengan perban.
2. Kram otot, penyebabnya karena otot mengalami kelelahan, panas atau dehidrasi. Cara penanggulanginya adalah dengan meluruskan anggota tubuh yang mengalami kram, kemudian Shakeing/pijat perlahan-lahan otot yang kram.
3. Terkilir/keleseo, penyebabnya terjadi karena terjatuh atau tulang sendi yang bergeser. Cara penanggulanginya adalah kompres menggunakan es dengan sedikit di tekan-tekan agar tidak terjadi pembengkakan dan balut dengan perban.
4. Memar adalah cedera yang disebabkan benturan benda keras pada jaringan lunak tubuh. cara menanggulanginya adalah pertama, berikan es pada luka memar sekitar 15 menit untuk mencegah pembengkakan. Kedua, beri kompres dengan air hangat atau yang lainnya yang bisa memberikan rasa hangat agar aliran darah menjadi lancar kembali. Ketiga, angkat luka yang hingga berada lebih atas dari pada jantung untuk mengurangi aliran darah ke jaringan luka.
~ salam olahraga ~
Komentar
Posting Komentar