KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas tidak mengalami kelelahan yang berarti sehingga masih bisa melakukan aktivitas selanjutnya. Cara untuk menjaga kebugaran jasmani bisa dengan makan-makanan yang bergizi, istrahat yang cukup dan berolahraga. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah umur, jenis kelamin, makanan dan istrahat.

Sehat dan bugar tentunya berbeda. Sehat adalah keadaan terbebasnya tubuh baik secara jasmani atau rohani dari segala macam penyakit. Sedangkan bugar adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan dan masih punya cadangan energi untuk aktivitas selanjutnya. Jadi orang sehat belum tentu bugar tetapi orang bugar sudah tentu sehat.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6360128792007750"

     crossorigin="anonymous"></script>

Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

1.        Stamina adalah keadaan tubuh menyimpan energi untuk melakukan suatu aktivitas dalam tempo yang tinggi. Bentuk latihan untuk meningkatkan stamina adalah circuit training adalah latihan yang dapat menggabungkan beberapa komponen kondisi fisik dengan ada pos-posnya.

2.        Daya tahan (endurance) adalah keadaan tubuh bertahan dari kelelahan. Ada 2 daya tahan yaitu daya tahan kadiovaskuler adalah kemampuan daya tahan jantung dan daya tahan otot adalah kemampuan daya tahan otot. Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah

·           Fartlek (speed play) adalah latihan melintasi alam.

·           Interval training adalah latihan yang menggunakan tempo istirahat

·           Continous training adalah latihan yang dilakukan tanpa ada istirahat atau dilakukan secara terus-menerus.

3.        Power adalah kemampuan otot bergerak secara eksplosif. Power terdiri dari kekuatan dan kecepatan.

4.        Kecepatan (speed) adalah kemampuan tubuh bergerak dalam waktu yang singkat. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah lari sprint 50-100 meter.

5.        Kelincahan (agility) adalah kemampuan bergerak secara cepat tanpa kehilangan kseseimbangan. Bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag, naik turun tangga.

6.        Kelenturan (flexibility) adalah kemampuan tubuh bergerak dalam gerak ruang sendi yang luas. Bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan adalah senam, pemanasan.

7.        Keseimbangan (balance) adalah kemampuan mempertahankan titik berat tubuh dalam keadaan diam maupun bergerak. Ada 2 jenis keseimbangan yaitu keseimbangan statis yaitu keseimbangan dalam posisi diam, contohnya sikap kapal terbang, mengangkat satu kaki. Sedangkan keseimbangan dinamis yaitu keseimbangan dalam keadaan bergerak, contohnya berjalan di atas balok kayu.

8.        Koordinasi adalah kemampuan bergerak tubuh secara bersamaan untuk menghasilkan tujuan yang sama. Contohnya melempar bola ke dinding dengan tangan kanan dan menangkapnya dengan tangan kiri.

9.        Ketepatan (accuracy) adalah kemampuan seseorang mengarahkan sesuatu ke  tujuannya dengan baik. Contohnya memasukan bola kedalam keranjang atau ring basket.

Manfaat kebugaran jasmani adalah

a.         Mencegah obesitas

b.        Mencegah penyakit jantung

c.         Mencegah diabetes

d.        Terhindar dari resiko penyakit kanker

e.         Meingkatkan daya energi

Kerjakan soal dibawah ini tanpa melihat materi diatas. Apabila anda bisa mengerjakan soal dibawah ini dengan benar maka anda sudah bisa memahami materi diatas dengan baik.

Contoh soal materi kebugaran jasmani:

1.        Apa yang anda ketahui tentang kebugaran jasmani ?

2.        Apa perbedaan sehat dan bugar ?

3.        Apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani ?

4.        Sebutkan komponen-komponen kebugaran jasmani ?

5.        Sebutkan apa saja manfaat kebugaran jasmani ?

6.        Apa perbedaan keseimbangan statis dan dinamis ?

~ salam olahraga ~