JALAN CEPAT

 

JALAN CEPAT

1.        Pengertian Jalan Cepat

Jalan cepat adalah salah satu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Dalam olimpiade perlombaan jalan cepat jarak 20 km dan 50 km telah menjadi nomor yang selalu diperlombakan seperti sepak bola, renang dan lain-lain.

2.        Teknik Dasar Jalan Cepat

a.       Start

Start yang digunakan pada jalan cepat adalah start berdiri. Ada 3 aba-aba jalan cepat yaitu “Bersedia” menempatkan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, “Siap” badan agak condong kedepan dan siap-siap untuk mulai berjalan, “Ya” atau tempakan pistol, segera melangkahkan kaki kanan kedepan dan terus berjalan.

b.      Gerak langkah kaki

Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun kedepan lutut, terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena ayunan paha kedepan, tungkai bawah ikut terayun kedepan, menyebabkan lutut menjadi lurus.

c.       Posisi badan

Posisi tubuh/badan agak condong kedepan agar sedikit ada dorongan.

d.      Ayunan tangan

Siku agak ditekuk kurang lebih 90 derajat, dengan koordinasi gerakan tangan dan kaki yang selaras. Apabila tangan kiri mengayun maka kaki kanan yang melangkah, begitu juga sebaliknya.

e.       Finish

Ketika mendekati garis finish gerak langkah kaki dipercepat tanpa menghilangkan teknik jalan cepat.

3.        Manfaat Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan olahraga yang ringan namun mempunyai manfaat yang luar biasa seperti :

a.       Menguatkan otot jantung

b.      Meningkatkan daya tahan tubuh

c.       Menjaga kesehatan

d.      Memperlancar peredaran darah